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夜中同じ時間に目が覚める 30代20代の悩み・何度も目が覚めるのはなぜ?改善方法も調査!

20代30代•夜中に何度も目が覚める&夜中同じ時間に目が覚めるのはなぜ?改善方法も調査!

「夜中の同じ時間に目が覚める・・・」「夜中に何度も目が覚める・・・」

こういった悩みを抱える、20代30代の方もいるのではないでしょうか?

筆者も30代ですが、夜中に何度も目が覚めるので睡眠に満足していません。。

そこで今回は、夜中に何度も目が覚める理由や同じ時間に目が覚める理由、さらに夜中に目が覚めることへの改善方法について詳しくお伝えしていきます。

睡眠でお悩みの20代・30代の方はぜひ、参考にしてみてくださいね!

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20代30代•夜中に何度も目が覚める&夜中同じ時間に目が覚めるのはなぜ?

共感されにくい「睡眠」の悩み・・・

毎日のことだから、体にも心にも負担ですよね。

20代女性
20代女性
なんとか寝付くことはできるけど、夜中に目が覚めちゃう・・ 
20代男性
20代男性
一度覚醒すると寝れなくてツライんだよなあ
30代女性
30代女性
夜中に何度も起きちゃうのって、お年寄りだけじゃないのね・・・

コロナ禍で心身ともにストレスが多い昨今、「眠りが浅くてしんどい」という20代・30代の人が増えているようです(-_-;)

私だけじゃなかったんですね!(^^;)

 

「夜中に何度も目が覚める」ってどういう状況?

ネムリス⑨

夜中に何度も目が覚める」「毎日同じ時間に目が覚めてしまう」というのは、中途覚醒という現象になります。

中途覚醒とはいったん寝付いてからも眠りが浅く、夜中に目が覚めてしまうという状態。

また、一度起きると再度入眠することが難しく、睡眠不足になってしまうというものです。

では、20代・30代の人が夜中に何度も目を覚ましてしまう理由は何なのでしょう?

続いてはその理由をおさえていきましょう。

 

20代30代•夜中に何度も目が覚める&夜中同じ時間に目が覚めるのはなぜ?

ネムリス⑩

20代・30代の人が夜中に何度も目が覚めるのには、次のような理由が考えられます。

「最近夜中に何度も目が覚めちゃう・・・」という方は、以下を参考に原因を探っていきましょう。

 

睡眠環境が悪い

夜中に何度も目が覚める、同じ時間に目が覚めてしまう原因の1つとして、睡眠環境が悪いということが挙げられます。

ちなみに快適で眠りやすい睡眠環境は以下の通りです。

  • 室温:夏28度以下、冬10度
  • 寝具の中の温度:33度前後
  • 湿度:50%前後

反対に寝室の温度が高すぎる・湿度が低いなどの良くない環境だと、眠りに適していないため夜中に起きてしまうのです。

 

ストレスやプレッシャーを感じている

20代・30代の多くが抱える仕事のプレッシャーや人間関係のストレス

夜中に何度も目が覚めたり夜中の同じ時間に目が覚める原因として、このようなストレスやプレッシャーを感じていることも考えられます。

できることならその根源となるストレス・プレッシャーを撃退したいところですが・・・

「どうにも避けられない」という方も多いのではないでしょうか?

(避けられるものなら、避けてますよね ^^;)

 

自律神経が乱れている

自律神経の乱れ」が良質な睡眠を妨げている可能性もあります。

そもそも自律神経とは、以下の2種類の神経のバランスが保たれていることで自律神経が整います。

  • 交感神経(興奮・緊張しているときに優位にくる)
  • 副交感神経(リラックスしているときに優位にくる)

先述したようにストレスやプレッシャーが多い環境だと、どうしても副交感神経が優位になりがち。

このような自律神経の乱れが生じることで、不眠や中途覚醒を引き起こしてしまいます。

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「夜中に目が覚める」を放置しているとどうなる?

ネムリス⑪

夜中に目が覚めてしまうという現象を、放置しているとどうなるのでしょうか?

以下に夜中に目が覚めることを放置した場合のリスクをいくつかご紹介していきます。

 

イライラ・メンタル不調を引き起こす

夜中に繰り返し目を覚まし、睡眠不足な状態が続くことで脳が休まらず強いストレスを感じてしまいます。

常にイライラし、仕事でミスが頻発する人も・・・

さらにひどくなると、メンタルに不調をきたすことも心配されます。

 

生活習慣病のリスクが上がる

中途覚醒を繰り返すことで、睡眠時に休めるべき体内のメカニズムが乱れてしまいます。

結果的に、生活習慣病のリスクが上がることも考えられるでしょう。

「まだ若いから・・・」とそれほど健康を気にしていない20代・30代の方も、慢性的になる前になんとか対策をしたいものです。

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夜中に目が覚める改善方法も調査!

放置しておくとさまざまなリスクが生じる中途覚醒。

では夜中に起きてしまうことに関して、どのような改善方法をとることができるでしょうか?

ここからは「夜中に起きてしまう」20代・30代がとるべき改善方法をお伝えしていきます。

 

【20代・30代】睡眠の改善方法は?

ここからは夜中に起きてしまうことでお悩みの20代・30代の人が、睡眠を改善させる方法をいくつかご紹介していきます。

 

睡眠環境を整える

ネムリス①

眠りに適した睡眠環境については先述しましたが、睡眠環境が整っていないと眠りを妨げてしまいます。

そこで以下の3点に気を配り、寝室の環境を整えましょう

  1. 室温:夏・28度以下 冬・10度前後
  2. 湿度:50%前後
  3. 照明は控えめに

温度や湿度に関しては、湿度計や温度計を見ながら調整してみてください。

そして照明ですが、睡眠時の明るすぎる照明は覚醒してしまうためNG。

「夜中にトイレに起きる」場合もトイレの照明で覚醒してしまうため、注意が必要です。

灯りが欲しい場合には「薄明り」程度の照明を配置しましょう。

 

昼寝をし過ぎない

ネムリス②

「体がなんとなく疲れているから」といって、日中に昼寝をしすぎていませんか?

昼寝をすると頭がスッキリするため、ついつい昼寝をしてしまうもの。

しかし日中の昼寝は夜間の眠気を妨げ、何度も目が覚めるということが起きてしまうのです。

昼寝に最適な時間は20分から30分程度。

「昼寝をして頭をハッキリさせたい!」という方は、タイマーを使って時間を区切ってみるとよいでしょう。

 

適度な運動

ネムリス③

コロナ禍で在宅勤務が増え、慢性的な運動不足になったという方も多いのではないでしょうか?

睡眠を改善するためには、適度な運動をすることも有効です。

激しい運動は脳を興奮させて睡眠を妨げるため、以下のような運動内容で十分。

  • 軽めのジョギング
  • 早足のウォーキング

いずれも「歩きながら(走りながら)会話ができる程度」の運動強度が丁度いいでしょう。

ただ、このような運動は1日だけやったのでは意味がありません。

できれば毎日、継続的に続ける必要があります。

 

入浴はぬるめのお湯で20分程度

ネムリス④

「快眠のためには熱いお風呂に入るのが一番!」と思っている方もいるのではないでしょうか?

実は人間の体は、熱を逃がすことで眠くなるというメカニズムでできています。

そのため、体をゆっくりと温めてゆるやかに熱を逃がすことで自然な眠気を招くことができます。

以下の条件のお風呂に入ることで、睡眠の改善が期待できるでしょう。

  • お湯の温度:38度~40度
  • お湯につかる時間:20~30分ほど

また、反対に熱いお風呂に長くつかってしまうと、リラックスどころか神経を興奮させ、浅い睡眠の原因となってしまいます。

「どうしても熱いお風呂が好き!」という方は、5分程度であがるなどの工夫をしましょう。

 

寝る直前は食事を避ける

ネムリス⑤

「寝る前にテレビを見ながらお菓子を食べるのが日課」

「お風呂上りのアイスは欠かせないよね!」

筆者のように(苦笑)、こんな悪い習慣のある方もいるのではないでしょうか?

寝る前に食事をしてしまうと、眠りについてからも脳が休みなく働くため、眠りや浅くなってしまいます。

そのため、寝る直前に食事をすることは避けましょう

具体的な時間をいうと、就寝時間の3時間前までに食事を終えるのがおすすめです。

 

寝る直前のテレビ・スマホを避ける

ネムリス⑧

スマホやテレビの画面から受ける刺激は強いものです。

そのために寝る直前にスマホやテレビを見ると脳が「まだ昼間かな?」と勘違いをしてしまいます。

寝る1時間前からスマホやテレビの画面を見ることはなるべく避け、どうしても見たい場合にはライトの明るさを暗めに設定するなどの工夫をしてみましょう。

 

ハーブティーやホットミルクでリラックス

ネムリス⑥

ハーブティーやホットミルクは、体を温めてリラックスさせてくれます。

中でもハーブティーはカフェインを含まず、眠りに誘う成分があるものもあるため寝る前に飲むと効果が期待できます。

ここまで中途覚醒を改善する方法についてご紹介してきましたが・・・

これらの対策をしてみても、「上手に寝ることができない!」という場合はどうしたらよいのでしょうか?

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手ごわい中途覚醒にはネムリスがおすすめ!

ネムリス 公式出典元:https://brandnewstore.jp/nemlis_tk2980.html

 

「夜中に何度も目が覚める」という方には、休息サプリメント「ネムリス」がおススメです!

ネムリスとは、睡眠を改善することに特化した休息サプリ。

ネムリス⑫

眠りの深さを向上させて、「夜中に何度も目が覚めてしまう」「毎日夜中の同じ時間に起きてしまう」現象を改善させるのに役立ちます。

では、「ネムリス」を使うメリットについて、もう少し深掘りしていきましょう♡

 

ネムリスを使うメリットとは?

ここからは、休息サプリ「ネムリス」を使うメリットについてまとめていきます。

「ネムリス」を頼んでみようか迷っている方は、以下の内容をぜひ参考にしてみてくださいね!

 

天然由来成分が嬉しい

ネムリスに含有されているのは、以下のような12種類の植物由来成分。

体に優しい成分なので、効き目が緩やかで体への負担が少ないのがメリットです。

  • ラフマ葉エキス
  • テアニン
  • クワンソウ
  • メリッサエキス
  • 月見草
  • GABA酵素
  • ビタミン など

上記のエキスの中でも、特に注目したいのがラフマ葉エキス。

ラフマ葉エキスには自律神経を整え眠りの深さをサポートします。

結果として、起床時の満足感を抜群に向上させるのです。

 

錠剤タイプで飲みやすい!

ネムリスの長所の1つにその「飲みやすさ」というのがあります。

ネムリスは粉薬ではなく、飲み込みやすい錠剤タイプ。

舌いっぱいに味が広がるということがないため、「薬を飲むのが苦手・・・」という方も気軽に飲むことができるのです。

また、コンパクトでパウチタイプであることから携帯にも便利。

旅行先・出張先にも持っていけるのが嬉しいですよね!

 

いつでも解約できる

ネムリスの手続きはオンライン一択になります。

電話受付はありませんが、365日24時間変更手続きが進められるというのがメリット。

気軽な気持ちで試せるというのが嬉しいですよね!

 

安心の全額返金保証

ネムリスは定期初回購入にあたり30日間の全額返金保証付き!

「飲んでみたけど合わなかった・・・」という場合でも、キャンセルできるから安心です。

 

ネムリスを使うことが向かない人とは?

ネムリスはいわゆる「睡眠薬」ではなく気軽に始められる「サプリ」です。

効果の発現の仕方が緩やかであるため、「ひどい不眠症に悩んでいる」という方や「いますぐ中途覚醒をなんとかしたい!」という方には向きません。

逆に考えると、「起床時の満足感をアップさせたい」「睡眠の質を向上させたいといったソフトニーズにはぴったり!

コースの縛りも比較的ゆるいため、「とりあえず試してみようかな」という方は気軽に申し込んじゃいましょう♡

 

ネムリスを実際に使っている人の口コミは?

ここまで読んできて「ネムリスを試してみたい」と思った方もいるのではないでしょうか?

しかし気になるのは、ネムリスの使用感やその効き目ですよね・・・

ではここからは、ネムリスを実際に使っている人の口コミを見ていきます!

女性
女性
ネムリス🌱
睡眠の質を上げてくれる休息サポートサプリ💊
寝つきが悪かったり寝起きがスッキリしないという方におすすめ💓
1日6粒✨
これは睡眠剤じゃなく副作用とかは気にせず飲める!
これ飲むと次の日の朝目覚めいい!
睡眠悩んでる人いたらおすすめです😪
男性
男性

ちなみに僕は夜中の3時ごろに目が覚めるのが続く時期があってそれ以来『ネムリス』という睡眠サプリを愛用してます

1日6粒推奨されてるけど1日2粒でも毎晩ぐっすり眠れるから幸せ&おすすめ😍

女性
女性
今日はよく眠れました。てか寝すぎ😸
サプリ効果絶大feat.あくまでも個人の感想です。
#ネムリス
#快眠
#不眠
#サプリ#ハーブサプリ 
女性
女性
眠れないなー、と毎日思ってたけど、サプリが私には合ってたようで。
お気に入りはネムリス 。睡眠薬じゃないし、毎日飲んでも安心なのが良い。
私が初めて買った時はビン入りだったけど今はパウチだから旅行でも持っていける❤️

いずれもSNS上で見つけた口コミですが、口コミのほとんどがポジティブな内容ばかり。

ネムリスは気持ちの良い目覚めに導いてくれるんですね!

やまこ
やまこ
サプリで睡眠の質が向上するならお試ししてみようかな?
りと
りと
今なら30日間の全額返金保証付きだから、お試しする大チャンスだよ!
りと
りと
このキャンペーンもいつまでかわからないから、気になるなら今すぐお試しするのがおすすめだね!
やまこ
やまこ
確かに・・・!キャンペーンが終わっちゃってたらショック!

\睡眠の味方を手に入れる!!/

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まとめ

「20代30代•夜中に何度も目が覚める&夜中同じ時間に目が覚めるのはなぜ?改善方法も調査!」と題してお届けしてきましたが、いかがでしたでしょうか?

20代30代の人が夜中に何度も目が覚めるのには、ストレスやプレッシャー、睡眠環境の不備や自律神経の乱れといった原因があるようでした。

これらの不調を改善するためには運動や食事・入浴の習慣を見直したり、寝る前の過ごし方や睡眠環境を変えるといった方法がありました。

そして記事でご紹介した方法を試しても、上手に眠ることが難しい場合には休息サプリ「ネムリス」の利用がおすすめです!

「ネムリス」は天然由来の成分が嬉しい、睡眠改善に有効なサプリメント。

錠剤で飲みやすく返金保証があることや、休止方法が簡単であることから試しやすい点も嬉しいポイントです。

「夜中に何度も目が覚める」ことが気になっている20代・30代の方は、ぜひ記事を参考にしてみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

\睡眠の質を向上させる/

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