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一人暮らしで夜眠れないのはなぜ?大人なのに寝れないし怖い時の対策も紹介

一人暮らしで夜眠れないのはなぜ?大人なのに寝れないし怖い時の対策も紹介

「実家暮らしの時は『眠れない』なんてなかったのに、一人暮らししてから寝付きが悪いな」

「大人なのに『怖い』と感じたり、寝れないのをいい加減なんとかしたい…」

このように、一人暮らしで夜眠れないことでお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか?

そこで本記事では、一人暮らしの夜に眠れない理由がなぜなのかについてや、眠りが浅いことに対する対策についてご紹介していきます!

一人暮らしで睡眠についてお悩みの方や「大人なのに怖い…」「眠りが浅いのをなんとかしたい」と思っている方は、ぜひ記事を参考にしてみてくださいね。

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一人暮らしで夜眠れない!

夜寝れない②

「一人暮らしを始めたら眠れなくなった!」という方、意外と多いようですね。

男性
男性
一人暮らししてから不眠症気味かもしらん
女性
女性
寝れない💦誰も知らない土地で一人暮らしはやっぱり寂しいなあ

これから一人暮らしを始めるという方も多い季節ですので、「『眠れない』ってなったらどうしよう」と不安に思っている方もいるのではないでしょうか?

ところで、実家で「眠れない」ことなどなかったのに、一人暮らしになると眠れなくなるのには、どのような理由が考えられるのでしょう?

 

一人暮らしで夜眠れないのはなぜ?

夜寝れない①

一人暮らしをしていて夜眠れない理由としては、以下のようなものが考えられます。

「眠れなくて困っている」という方は、まずは以下の内容をおさえていきましょう!

 

一人暮らしで夜眠れないのはなぜ?

ここからは、一人暮らしで夜眠れない理由について、それぞれ解説していきます。

 

理由①一人で過ごすことに慣れず緊張している

実家と一人暮らしの家の大きな違いとして、人の気配がないという点があげられます。

この「人の気配」というのは、意外と安心材料なんですね。

一人暮らしは家に自分しかいないため、人の気配を感じられず緊張して眠れなくなっている可能性があります。

 

理由②なんとなく寂しい・怖い

ハッキリした理由はなくとも、なんとなく寂しいことから眠れないというのも考えられます。

寝る前に誰かと話せなかったことや「起きても一人なんだな…」と思ってしまうことで、寂しさが募り眠気から遠のいてしまうのです。

また、一人で寝ることがなんとなく怖いという意見もありました。

「確かに、寝てる間に何かあったら…」と考えるとますます頭が冴えちゃいますよね…。

 

理由③睡眠環境が悪い

「眠りに適した環境」というのをご存じですか?

具体的には、以下のような環境が眠りに適していると考えられます。

  • 室温:夏28度以下、冬10度
  • 寝具の中の温度:33度前後
  • 湿度:50%前後

「部屋が暑すぎる」または「乾燥しすぎている」など、睡眠環境が悪いことが原因で、夜眠れなくなっている場合もあります。

 

理由④騒音が気になる

一人暮らしを始めた方のほとんどが、集合住宅での生活をされているのではないでしょうか?

これまで実家では経験しなかったような「他人の生活音」が、気になって眠れなくなることもよくあります。

また、実家より人通りの多い繁華街で一人暮らしを始めた場合、「外のうるささが気になって眠れない」という場合もあるでしょう。

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一人暮らしで眠れない対策法は?

一人暮らし 寝れない③

「一人暮らしで夜眠れない」ことへの対策方法としては、以下のようなものがあげられます。

ここからは、一人暮らしで夜眠れないことに対する対策法をお伝えしていきます。

一人暮らしで夜眠れず、困っているという方はぜひ参考にしてみてください。

 

寝室環境を整える

先にお伝えしたように、寝室環境には入眠に適した室温や湿度といったものがあります。

まずは以下のような条件を満たせるよう、寝室の環境を整えてみてはいかがでしょうか?

  • 室温:夏28度以下、冬10度
  • 寝具の中の温度:33度前後
  • 湿度:50%前後

 

お風呂に入って体を温める

人間の体のしくみとして、入浴後の体温上昇がおさまった頃合いに眠気がやってくるという特徴があります。

そのため、お風呂に入って体を一旦温めるのもオススメです。

この場合、水温は38度から40度ぐらいに設定しましょう。

熱すぎるお湯に入ると逆に目が冴えてしまうので、気を付けたいところです。

 

ハーブティーやホットミルクでリラックス

入眠に有効はハーブティーなどを飲んで、リラックスするのもおすすめです。

具体的には以下のようなハーブティーが心身をリラックスさせ、入眠をサポートしてくれます。

  • カモミール
  • オレンジフラワー
  • ローズ

以上のようなハーブティーに「なじみがない」という方は、ホットミルクもオススメです。

一方、カフェイン入りのコーヒーかや紅茶などは眠気を覚ましてしまうので、注意してくださいね!

 

YouTubeなどで入眠音楽を聴く

YouTubeには、「睡眠用BGM」といった入眠音楽を配信している動画が多くあります。

このような入眠音楽をYouTubeで聴くことで、眠りに入ることができるかも!

良かったらこちらの動画もお試しくださいね。

 

足つぼマッサージをしてみる

かかとの中央に、眠気を呼ぶ「失眠」という足つぼがあります。

このツボを刺激することで、眠気が来ることを期待できます。

気になる方はぜひ、試してみてくださいね!

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大人なのに寝れないし怖い時の対策も紹介

一人暮らし 寝れない④

ここまで、一人暮らしで夜眠れない場合の理由や対策についてお伝えしてきましたが…。

実はさらに厄介なのが、「怖くて寝れない」という状況です。

明日が来るのが怖い、なんとなく怖い、一人で怖い

「怖い」のベクトルは人それぞれですが、いずれにしてもストレス大きな引き金となっている可能性があります。

また、夜にぐっすりと眠れないことでさらなる不眠のきっかけにも…。

では、具体的にどのような対策をとれば良いんでしょうか?

 

大人なのに寝れないし怖い時の対策も紹介

「大人なのに怖くて寝れない」という場合には、以下の方法を試してみてください。

ストレッチなどで気持ちをリラックスさせてみましょう!

 

寝たままストレッチ

ベッドで寝たままできるストレッチで、体の力を抜いていきましょう♡

  1. 足を肩幅程度に開く
  2. あごを引く
  3. 肩の力を抜き、腕は体から話してだらんと伸ばす
  4. 手のひらは上を向け、胸を開く
  5. 背中からベッドに沈み込むようなイメージで、全身の力を抜く

 

寝たまま腹式呼吸

リラックスするためには、呼吸法も効果的です。

  1. ベッドで仰向けの体制のまま、口から大きく息を吐きましょう。この時におなかがヘコむのを意識して。
  2. 息を吐ききったら、鼻から息を吸います。この時のおなかが膨らむのを感じましょう。
  3. 吸う時の倍の時間をかけ、ゆっくり息を吐きだします

 

それでも「眠れない…」どうしたら?

ここまで、さまざまな「眠れない」ときの対処法をお伝えしてきましたが…

それでも「眠れない!」という場合は、睡眠習慣からしっかり対処していく必要があるかも。

生活を見直して決まった時間に入眠できるようにするのが理想的ですが、忙しい一人暮らしの方にはなかなかできることではないですよね。

そこでご紹介したいのが、休息サプリ『ネムリス』です。

 

『ネムリス』がおすすめ!

「夜眠れない」「怖くて寝付けない」という睡眠のお悩みには、『ネムリス』がオススメです!

 

ネムリス 公式出典元:https://brandnewstore.jp/nemlis_tk2980.html

 

『ネムリス』とは、睡眠習慣を改善する休息サプリです。

ネムリス⑫

普段の眠りの深さを向上させて、睡眠習慣を改善させるのに役立ちます。

では、休息サプリ『ネムリス』を使うメリットについて、さらにご紹介していきましょう♡

 

ネムリスを使うメリットとは?

ここからは、休息サプリ「ネムリス」を使うメリットについてまとめていきます。

「ネムリス」を頼んでみようか迷っている方は、以下の内容をぜひ参考にしてみてくださいね!

 

12種類の天然由来成分でぐっすり

ネムリスに含有されているのは、以下のような12種類の植物由来成分

  • ラフマ葉エキス
  • テアニン
  • クワンソウ
  • メリッサエキス
  • 月見草
  • GABA酵素
  • ビタミン など

体に優しい成分なので、効き目が緩やかで体への負担が少ないのが嬉しいですよね!

上記のエキスの中でも、特に注目したいのはラフマ葉エキスです。

ラフマ葉エキスは自律神経を整え眠りの深さをサポート

結果として、起床時の満足感を抜群に向上させてくれます。

 

飲みやすい錠剤タイプ

ネムリスは粉薬ではなく、飲み込みやすい錠剤タイプ

 

 

苦味をほとんど感じないため、「薬を飲むのが苦手」という方でも、気軽に飲むことができちゃいます!

また、パウチタイプであることから携帯にも便利。

旅行先・出張先にも持っていけて便利です。

 

いつでも解約できる

ネムリスに電話受付はありません。

しかし、オンラインで365日24時間変更手続きが進められるというのが大きなメリット。

気軽な気持ちで始められるというのが、嬉しいですよね!

 

安心の全額返金保証

ネムリスは定期初回購入にあたり、30日間の全額返金保証付きです。

「飲んでみたけど合わなかった」という場合でも、キャンセルできて安心ですよね。

 

ネムリスを使うことが向かない人とは?

ネムリスはいわゆる「睡眠薬」ではなく、食べ物と同じ「サプリ」です。

効果の発現が緩やかであるため、「ひどい不眠症に悩んでいる」という方や、「いますぐ寝付きの悪さををなんとかしたい!」という方には向きません

逆に「ぐっすり眠って不安感を和らげたい」といったソフトニーズにはぴったり!

コースの縛りも比較的ゆるいため、気になる方は気軽に申し込んじゃいましょう♡

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ネムリスを実際に使っている人の口コミは?

『ネムリス』についてご紹介してきましたが、気になるのは『ネムリス』の使用感やその効き目ですよね…。

ここからは、ネムリスを実際に使っている人の口コミを見ていきます!

男性
男性

ちなみに僕は夜中の3時ごろに目が覚めるのが続く時期があってそれ以来『ネムリス』という睡眠サプリを愛用してます

1日6粒推奨されてるけど1日2粒でも毎晩ぐっすり眠れるから幸せ&おすすめ😍

女性
女性
ネムリス🌱
睡眠の質を上げてくれる休息サポートサプリ💊
寝つきが悪かったり寝起きがスッキリしないという方におすすめ💓
1日6粒✨
これは睡眠剤じゃなく副作用とかは気にせず飲める!
これ飲むと次の日の朝目覚めいい!
睡眠悩んでる人いたらおすすめです😪
女性
女性
今日はよく眠れました。てか寝すぎ😸
サプリ効果絶大feat.あくまでも個人の感想です。
#ネムリス
#快眠
#不眠
#サプリ#ハーブサプリ 
女性
女性
眠れないなー、と毎日思ってたけど、サプリが私には合ってたようで。
お気に入りはネムリス 。睡眠薬じゃないし、毎日飲んでも安心なのが良い。
私が初めて買った時はビン入りだったけど今はパウチだから旅行でも持っていける❤️

大げさな表現がなく、「眠りの質を向上させることができた」といった口コミが多いのが印象的ですよね!

いかにもリラックス効果の高い『ネムリス』の口コミといった感じです。

ご紹介した口コミはいずれもネット上でリサーチしたものですが、ネムリスは一人暮らしで眠れない時にも強力な味方になるんですね!

やまこ
やまこ
サプリで睡眠の質が向上するならお試ししてみようかな?
りと
りと
今なら30日間の全額返金保証付きだから、お試しする大チャンスだよ!
りと
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このキャンペーンもいつまでかわからないから、気になるなら今すぐお試しするのがおすすめだね!
やまこ
やまこ
確かに・・・!キャンペーンが終わっちゃってたらショック!

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まとめ

「一人暮らしで夜眠れないのはなぜ?大人なのに寝れないし怖い時の対策も紹介」と題してお届けしましたが、いかがでしたでしょうか?

「一人暮らしで夜眠れない」「大人なのに怖い」「眠りが浅いからツライ」というお悩みに対し、さまざまな対策をご紹介してきました。

記事でご紹介した対策を試しても「寝れない!」という場合には、休息サプリ『ネムリス』がオススメです。

『ネムリス』は体に優しい成分で、眠りが浅いという方に効果的です。

ぜひ記事の内容を参考にして、快適な睡眠を手に入れてくださいね!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

\一人暮らしの心強い味方!!/

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